Des exercices pour se débarrasser des jambes tombantes , brûler les graisses dans la zone mentionnée et également éliminer la cellulite.
Vie femme d’or à choisit des exercices les plus importants, pour se débarrasser des jambes tombantes .
5 exercices simples pour maigrir des cuisses
toutes les femmes veulent toujours garder leur belle apparence et éviter le problème d’ affaissement gênant des jambes .
Cependant, en raison des changements hormonaux persistants et de la malnutrition, ainsi que d’un mode de vie paresseux, il devient naturel que les jambes perdent leur consistance tissulaire au fil du temps, ce qui provoque un affaissement des jambes .
Ce problème est plus fréquent chez les femmes après l’âge de 30 ans. Mais étant en surpoids, certaines mauvaises habitudes et le manque de mouvement sont des facteurs qui peuvent conduire au problème à un plus jeune âge.
Suivez ces exercices pour obtenir les meilleurs résultats possibles et restaurer la beauté des jambes.
1. Exercice de squat pour éliminer les jambes flasques
L’ exercice de squat bien connu est le premier en tête de liste des meilleurs exercices qui travaillent pour resserrer et renforcer les muscles des jambes et du dos.
Cet exercice se concentre sur le bas du corps et est bénéfique pour brûler des calories et augmenter la masse musculaire.
Comment faire cet exercice ?
- Debout et étirant le dos, déplacez vos jambes entre 20 cm de long, puis abaissez votre corps en position accroupie jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Après cela, revenez lentement à la position de départ et faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
- Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en ajoutant des poids ou en augmentant le nombre de répétitions.
2. Exercice de levage des jambes
Les exercices de lifting des jambes sont utiles pour renforcer les muscles de l’abdomen et des cuisses. Il existe plusieurs types de ces exercices, mais nous vous suggérerons les plus simples:
Comment faire cet exercice
- Allongez-vous sur le tapis de gym et détendez-vous en plaçant vos bras sur le sol sur les côtés.
- Soulevez vos jambes pour faire un angle de 90 degrés avec le reste de votre corps.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement vos jambes.
- Répétez l’exercice 20 fois pour enlever la graisse à l’intérieur des cuisses .
3. Arcade ou (position arquée)
L’entraînement de l’arche, ou lifting pelvien, sont d’excellents exercices qui travaillent pour les muscles des jambes, des fesses et de l’ abdomen .
C’est un exercice efficace pour resserrer les muscles et se débarrasser des jambes tombantes, ainsi que pour soulager la pression du bas du dos.
Comment faire cet exercice
- Allongez-vous sur le tapis de gymnastique, le visage tourné vers le haut, puis déplacez-vous entre vos jambes et pliez les genoux.
- Selon la zone des bras qui s’étend jusqu’au sol, élevez le bassin au plus haut niveau possible.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement, mais ne relâchez pas vos muscles du dos au sol.
- Répétez l’exercice 15 fois pour enlever la graisse des cuisses.
4. Position de la révérence pour brûler la graisse de la cuisse
Cette position est associée à la vénération et au respect des rois et des princes, et cette position est centrée sur l’intérieur des cuisses avec la fixation des hanches, et calcule ainsi la position générale du corps. Pour faire cet exercice:
Comment faire cet exercice
- Commencez par vous tenir debout.
- Déplacez maintenant votre jambe gauche vers la droite pour qu’elle croise vos cuisses, puis pliez vos genoux comme si vous alliez vous pencher. Tout en vous penchant, reposez vos paumes.
- Répétez la même position, mais remplacez la jambe droite au lieu de la gauche. Le premier exercice et changement est un groupe.
- Répétez l’exercice environ 15 fois pour brûler la graisse présente sur les cuisses.
5. Exercice des fesses pour brûler les graisses des cuisses
Cet exercice renforce les fesses et maintient la rigidité de l’intérieur des cuisses. Il est efficace pour brûler la graisse au niveau des cuisses.
Comment faire cet exercice
- Prenez une position droite parallèle au sol, reposant sur vos paumes et vos jambes (du genou au pied).
- Assurez-vous que votre dos est toujours droit et parallèle au sol, et soulevez votre pied gauche vers le haut.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la première position.
- répétez l’exercice en utilisant la jambe droite. Cela donne un ensemble.
- Répétez 15 fois (15 séries) pour perdre des cuisses rapidement.