Avant les vacances ou la saison de la plage, les femmes commencent à réfléchir à la façon de perdre du poids en 30 jours se débarrasser rapidement de l’excès de poids. En conséquence, ils commencent à chercher des moyens pour se débarrasser rapidement de l’excès de poids en un mois seulement.
Comment perdre du poids en 30 jours ?
La principale question n’est pas de savoir comment perdre du poids en une semaine, mais combien vous pouvez perdre du poids sans causer beaucoup de dommages à votre corps. Les régimes et les exercices aident à perdre rapidement 3 à 10 kg. Si une alimentation adéquate et une charge suffisante suffisent pour une perte de poids insignifiante, des régimes uniques et des procédures spéciales vous aideront à vous débarrasser de 7 kilogrammes et plus.
Est-il possible de perdre 10 kg en 1 mois ?
Les experts disent qu’en 30 jours, vous pouvez perdre jusqu’à 7 kg, mais ces chiffres sont approximatifs. Puisque le résultat dépend de l’état de santé, de l’âge et du poids. Par conséquent, l’efficacité de la méthode, il est conseillé de calculer le pourcentage de kilogrammes perdus du poids total. Sans nuire à la santé, en un mois, vous pouvez vous débarrasser de 5% de l’excès de poids.
Combien pouvez-vous perdre du poids en 30 jours ?
Vous pouvez vous débarrasser de l’excès de poids en un mois ou le réduire de manière significative pour les hommes et les femmes à l’aide d’une nutrition bien choisie et pauvre en calories. Certes, perdre 10 à 20 kg en si peu de temps ne peut se faire que de manière dangereuse et malsaine, par exemple, avec toutes sortes de régimes alimentaires affamés. Toute personne travaillant dans le domaine du fitness dira que perdre du poids en 30 jours peut faire perdre de 2 à 2,5 kg.
Exercices pour perdre du poids en 30 jours
Avec un entraînement régulier, vous pouvez considérablement accélérer votre métabolisme, ce qui rend la combustion des graisses plus intense. Pendant toute la durée de la formation, il sera possible d’éliminer la graisse de zones à problèmes telles que l’abdomen et les côtés.
- Jogging léger;
- la natation
- le tennis;
- Marche
- balades à vélo;
- danser
- gymnastique;
- ski, etc.
1. Squats en apesanteur
Pendant cet exercice, il est important de garder le corps et la tête bien droits.
- Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules.
- Serrez vos mains derrière votre tête
- S’accroupir aussi profondément que possible en sentant les muscles de la cuisse se contracter.
2. Fentes auto-pondérées
- Tiens toi droit
- Les jambes doivent être à la largeur des épaules et les mains sur les hanches
- Avec le dos droit, penchez-vous vers l’avant de manière à ce que le genou de la patte arrière touche presque le sol
- Assurez-vous que le genou de la jambe avant ne dépasse pas l’orteil
- Pousser avec le talon du pied avant, revenir à la position de départ
- Répétez la fente avec l’autre jambe.
3. Pont de fesses
- Allongez-vous sur le dos
- Plier les genoux et allongez les bras le long du corps
- En expirant, soulevez le bassin, contractez les muscles fessiers
- Passez 1-2 secondes dans cette position
- Retour à la position de départ
4. Planche classique
- Plier le sol avec vos avant-bras et vos orteils
- Garder le dos droit, restez dans cette position pendant environ une minute
5. Exercice « Vélo »
- Allongé sur le sol Plier les jambes à un angle de 90 degrés
- Les mains derrière la tête
- Relever les épaules du sol, étirer le genou droit jusqu’au coude gauche
6. Ramène en arrière avec la jambe pliée
- Mets-toi à genoux
- Penchez-vous dans le bas du dos et étirez les bras devant vous
- Gardez la tête droite, pliez les genoux à un angle de 90 degrés
- Lorsque vous expirez, soulevez votre jambe droite de manière à ce que votre cuisse soit au ras du dos.
- Pause dans cette position pendant une seconde.
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec votre pied gauche.
7. Pompes
- Tenez-vous comme pour la «planche» de l’exercice,
- écartez vos pieds de la largeur des épaules,
- tenez-vous sur les orteils et poussez du sol vers le haut.
- gardez votre corps aussi horizontal que possible.
8. Lifting des jambes
- Prenez une position horizontale,
- les bras s’étendent le long du corps
- Levez les jambes en les abaissant progressivement.
En effectuant cet ensemble d’exercices régulièrement, vous verrez bientôt un résultat positif! La chose principale est la patience et la confiance en soi!
Alimentation saine pour perdre du poids en 30 jours
Pour perdre du poids en un mois sans nuire à la santé, choisissez le bon régime. Le régime alimentaire quotidien devrait être facile, mais n’abusez pas des aliments gras et riches en amidon, ne mangez pas trop.
En y ajoutant, vous pouvez perdre non pas 2-3 kg par mois, mais 4-5, sans ressentir de faim particulière.
- Essayez de limiter le sel avec du sucre.
- Consommer jusqu’à 150-200 g de viande cuite au four / cuite /bouillie .
- 200-300 g de fruits par jour, à l’exception des raisins avec des bananes.
- La quantité de légumes par jour doit être comprise entre 300 et 400 g .
- Minimisez l’utilisation de pommes de terre et de légumineuses.
Pour obtenir le résultat en 4 semaines, il est recommandé d’utiliser les régimes suivants:
- Régime japonais de 14 jours.
- Mono-régime, mais s’en tenir à cela n’est pas recommandé pour plus de 2 semaines.
- Régime de salade faible en calories.
- Un régime protéiné de deux semaines.
- Régime liquide de 7 jours.
- Repas séparés faibles en calories.
Applications pour perdre du poids en 30 jours
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