Regime dukan gratuit : Guide complet sur le Régime Dukan
Le régime alimentaire de Pierre DuKan est un système complet de perte de poids et de nutrition protéique, auquel vous devez vous habَituer pour en comprendre toute la sagesse. Si vous n’avez pas le temps de lire ses livres, suivez les recommandations qui vous permettront de composer le menu correctement et de perdre des kilos en trop, après avoir résisté à l’épreuve. Découvrez votre menu regime dukan gratuit.
Menu exemple regime dukan gratuit
Dukan phase d’attaque aliments autorisés
À ce stade, il contient soixante-douze ingrédients d’origine animale. De la viande Filet de bœuf et filet maigre, rôti de bœuf, steak, escalope. Autorisé l’utilisation de lapin, d’abats de boeuf: langue, rein, foie. Le poulet, la dinde et le porc peuvent être utilisés sous forme de jambon maigre. Le régime peut comprendre du foie de poulet, ainsi que des variétés de viande d’oiseau maigre: caille, pigeon, pintade, autruche, coq.
Poisson
Le poisson peut être consommé et gras, la composition de sa graisse étant radicalement différente de celle de l’animal. Incluez dans votre alimentation le maquereau, la morue, le merlu, le dindon, le hareng, la limande à queue, le merlan, le flétan et la dorade. Utilisez des poissons de petite taille, tels que le sprat ou la sardine, ainsi que les grands fleuves ou mers: lottes, poissons-chats, mulets, brochets, truites, carpes, esturgeons, thons, saumons.
Fruits de mer
Mangez de la viande de crabe, des calmars et des crevettes à volonté. Inclure dans le régime des pétoncles, trompettes, huîtres, moules, écrevisses, homard, homard, seiche.
Des oeufs Mangez jusqu’à deux œufs de poule ou de caille par jour. Avec un taux de cholestérol élevé, le nombre de jaunes par semaine devrait aller jusqu’à quatre.
Produits laitiers.
Les produits laitiers maison riches en matières grasses sont exclus. Votre régime alimentaire ne comprend que du lait écrémé, du kéfir, du yogourt, du fromage cottage et du fromage blanc.
À première vue, il existe de nombreux produits et le choix ne devrait poser aucun problème. Mais vous pouvez avoir des difficultés dans ce que vous pouvez manger.
Regime dukan gratuit : recettes d’attaque
Vous pouvez modifier les produits du menu à votre discrétion, en remplaçant les plats de viande par du poisson, en utilisant du fromage cottage à l’état pur et des ragoûts, gâteaux au fromage. Le régime alimentaire n’indique pas une consommation de liquide, mais vous devez savoir qu’entre les collations, vous devez boire beaucoup d’eau, au moins un litre et demi par jour.
Phase d’alternance de regime dukan gratuit : aliments autorisés
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Au cours de cette phase, les préférences et les habitudes alimentaires sont généralement définies. Ainsi, grâce à l’utilisation de légumes et de légumes verts, certains nouveaux produits vous permettent de créer un régime plus ou moins complet sans risque de perturbation. Selon les critiques plus minces, à ce stade le regime dukan gratuit peut inclure les aliments suivant.
Un tel régime convient pour alterner un à un. Pour d’autres schémas, combinez les protéines et les jours mélangés dans l’ordre requis.
Dukan phase Fixation aliments autorisés
Les kilogrammes ne reviendront pas si vous suivez le régime recommandé. Vos satellites réguliers sont tous des produits protéiques de la phase d’Attaque, tous les produits végétaux du stade d’Alternance. Inclure de nouveaux composants dans le système d’alimentation:
- les fruits, sauf les bananes et les raisins riches en calories;
- légumineuses, pommes de terre et pâtes alimentaires – ne pas utiliser plus de deux fois par semaine;
- fromage – jusqu’à quarante grammes;
- pain – jusqu’à deux tranches par jour.
À ce stade, vous pouvez utiliser les recettes habituelles qui composaient votre régime plus tôt. Toutes sortes de viandes cuites ou compotées, et les poissons sont complétés par des légumes, des fruits et des baies. En fait, le régime cesse d’être perçu par toute restriction alimentaire.
stabilisation
À ce stade de regime dukan gratuit , M. Dukan lui-même appelle l’habitude non seulement de bien manger, mais aussi de mener une vie saine. Combien de temps avez-vous besoin de rester avec elle? Autant que vous voulez rester mince, en bonne santé et attrayant, c’est toujours. Observez les exigences de base de cette étape.
- Inclure tous les aliments dans le régime alimentaire. Ou continuez à manger au menu « Fixation ». C’est le meilleur moyen de garder votre corps en forme et de le protéger contre le gain de poids.
- Organisez une « attaque » par semaine. Pendant une journée, ne consommez que des aliments protéinés.
- Continuez à manger du son et buvez beaucoup. Les taux restent les mêmes – trois cuillères à soupe de fibres précieuses et deux litres d’eau par jour.
- Faites attention à l’activité physique. Plus vous bougez, mieux vous vous sentirez. Marchez, évitez les ascenseurs, faites des exercices simples à la maison.
Ce regime dukan gratuit est-il efficace? Bien sur. Il est utile de perdre ces kilos en trop. Mais le considérer comme approprié n’en vaut absolument pas la peine. Il est recommandé d’adhérer à des journées «riches en protéines» propres aux personnes obèses, dont le surpoids constitue une menace pour la santé et la vie. La plupart du temps, adaptés aux besoins réels du corps humain, ne peuvent être considérés que comme la troisième étape du régime alimentaire.
Merci c’ est très intéressant