Position assise prolongée : Les risques sur la sante

Voici les effets néfastes sur le corps qui peuvent survenir si vous rester en position assise prolongée.

Vous passez beaucoup de temps assis devant votre ordinateur, votre téléphone ou votre télévision? Vous n’êtes pas seul. Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé, près d’un quart de la population mondiale est en situation de sédentarité, c’est-à-dire qu’elle passe moins de 150 minutes par semaine à faire de l’activité physique. Or, cette habitude peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.

Dans cet article, nous allons vous expliquer quels sont les effets d’une position assise statique prolongée sur la santé et comment les prévenir.

Pourquoi je ne peux pas rester assise trop longtemps ?

Il est difficile d’imaginer qu’un acte aussi simple et inconscient puisse parier si préjudiciable à notre santé, mais en fait, le travail à la maison ou dans un bureau a de nombreuses implications dévastatrices.

Les effets d’une position assise prolongée sur la santé musculo-squelettique

Cette sédentarité excessive, notamment la position assise statique prolongée, représente un risque majeur pour la santé musculo-squelettique.

1- Douleurs lombaires:

La position assise augmente la pression sur les disques intervertébraux, les ligaments, les muscles et les tendons de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs, des inconforts, des blessures et des troubles posturaux. Pour éviter ces problèmes, il est important de maintenir une bonne posture assise, en alignant la tête, le cou, le dos et le bassin, et en soutenant la courbure naturelle de la colonne. Il est également conseillé d’utiliser un siège ergonomique, réglable en hauteur et en inclinaison, qui offre un bon soutien lombaire et permet de garder les pieds à plat sur le sol.

2- Douleurs au cou et aux épaules:

La position assise peut entraîner une tension musculaire au niveau du cou et des épaules, ainsi qu’une diminution de la circulation sanguine vers les bras, ce qui peut provoquer des douleurs, des engourdissements et des raideurs. Pour prévenir ces désagréments, il est recommandé de placer l’écran à la hauteur des yeux, à une distance d’environ 50 cm, et d’ajuster la luminosité et le contraste pour éviter les reflets. Il faut aussi veiller à garder les épaules détendues et les coudes à 90 degrés, en utilisant un clavier et une souris adaptés.

3- Membres inférieurs:

La position assise peut réduire la mobilité articulaire et l’activité musculaire des membres inférieurs, ainsi que provoquer une accumulation de liquide dans les veines des jambes, ce qui peut causer des douleurs, des gonflements et des varices. Pour limiter ces risques, il est conseillé de changer régulièrement de position, en étirant les jambes et en bougeant les pieds. Il est aussi bénéfique de se lever et de marcher au moins une fois par heure, pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique. Il est également possible d’utiliser un repose-pieds ou un tapis anti-fatigue pour soulager la pression sur les jambes.

Solutions: Il est recommandé de varier les postures de travail, d’alterner entre la position assise, debout et en mouvement, de prendre des pauses régulières, de pratiquer des exercices et des étirements, et d’adapter le poste de travail et le mobilier aux besoins des travailleurs. Ces mesures peuvent contribuer à améliorer votre santé musculo-squelettique, mais aussi votre bien-être général, votre productivité et votre créativité. Alors n’hésitez pas à bouger plus au quotidien!

Diabète et santé cardiovasculaire

Le diabète et les maladies cardiovasculaires sont deux affections chroniques qui touchent de nombreuses personnes dans le monde. Elles sont souvent liées à des facteurs de risque communs, comme le surpoids, le tabagisme, le stress ou une mauvaise alimentation. Mais saviez-vous qu’un autre facteur de risque souvent négligé est le temps passé assis ?

En effet, rester assis trop longtemps peut avoir des effets néfastes sur votre métabolisme et votre circulation sanguine. Cela peut entraîner une accumulation de graisses dans le sang, une diminution de la sensibilité à l’insuline (l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang) et une inflammation chronique. Ces processus favorisent le développement du diabète et des maladies cardiovasculaires.

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Les muscles des jambes sont les plus gros muscles du corps humain. Lorsque vous vous asseyez, vous les sollicitez très peu. Or, ces muscles ont un rôle important dans la régulation du glucose et des lipides dans le sang. Ils aident aussi à faire circuler le sang vers le cœur et à prévenir la formation de caillots.

Plusieurs études ont montré que le temps passé assis était associé à un risque accru de mortalité toutes causes confondues, indépendamment du niveau d’activité physique. Par exemple, une étude américaine a révélé qu’une inactivité supérieure à 8,6 heures par jour augmentait significativement le risque de décès.

Autres risques pour la santé

La sédentarité peut avoir de graves conséquences sur la santé, comme le montrent de nombreuses études. Parmi les effets néfastes d’une position assise prolongée, on peut citer l’augmentation du risque de cancer, de surpoids, de troubles métaboliques, de stress psychologique, de perte musculaire, d’ostéoporose et de mortalité. Il est donc important de bouger régulièrement et d’adopter une posture correcte lorsque l’on travaille ou que l’on se repose.

La sédentarité au travail peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. Les études sur le lien entre la position assise prolongée et les troubles psychologiques comme le stress, la dépression ou la fatigue sont encore rares et peu concluantes. Par contre, il y a des signes d’un risque plus élevé de certains cancers (surtout du sein et du côlon) chez les personnes qui restent assises longtemps. Le rapport entre la sédentarité et le surpoids/obésité n’est pas encore clairement établi.

Quelle est la bonne position assise ?

C’est une question importante pour notre santé, car rester assis trop longtemps peut être dangereux. Plusieurs organismes européens ont alerté sur les dangers de la sédentarité au travail et ont proposé des mesures pour la prévenir. Le ministère néerlandais des Affaires sociales et de l’Emploi, la ‘Belgian Ergonomic Society’ (BES) et la Caisse nationale suisse d’assurance en cas d’accidents (SUVA), entre autres, donnent des conseils sur la durée maximale à passer en position assise.

Voici quelques astuces à suivre pour éviter les problèmes liés à la position assise:

• Ne restez pas assis plus de la moitié de votre journée de travail, et pas plus de 5 heures au total.
• Faites des pauses régulières, toutes les 20 à 30 minutes, pour vous lever, vous étirer ou marcher un peu.
• Après deux heures assis, levez-vous pendant au moins 10 minutes.
• Variez votre posture et alternez entre la position assise, la position debout et la marche.
• Si vous travaillez sur un écran, n’oubliez pas que vous avez le droit à des pauses. Des pauses courtes et fréquentes sont meilleures que des pauses longues et rares.

En résumé, bougez plus et restez assis moins ! Le mouvement est le meilleur ami de votre santé.

Conclusion

Des études scientifiques ont indiqué que la position assise prolongée entraîne un risque accru d’obésité, de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Cependant, une équipe de recherche britannique estime que le simple mouvement effectué par intermittence, comme bouger les bras et les pieds (l’agitation) peut réduire ces effets négatifs d’une position assise prolongée.