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Porridge régime pour maigrir 5 kg par semaine

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Le porridge régime est l’une des recettes les plus efficaces pour perdre du poids , ce qui a fait ses preuves pour mincir. Ce régime à l’avoine ne fonctionne pas sur la perdre de poids, mais aide également à se débarrasser efficacement des graisses , en particulier dans la région abdominale, qui est l’une des zones ou les graisses s’accumulent le plus rapidement, et a se mettre en forme et à conserver une croissance constante dans un environnement sain et moyen rapide.

Quel est le régime à l’avoine?

Porridge régime pour maigrir 5 kg par semaine
Porridge régime pour maigrir 5 kg par semaine

Le régime à base d’avoine est centré sur la farine d’avoine, comme son nom l’indique. Mais il n’y a pas que de manger de l’avoine. Le concept de base est de manger des flocons d’avoine comme plat principal pour un ou deux repas par jour.

Il y a aussi le plan de régime à l’avoine qui comprend deux phases. Ceux-ci sont:

  • Phase 1: Mangez des flocons d’avoine pendant trois repas par jour pendant la première semaine. Pendant ce temps, vous ne devriez manger que de l’avoine entière et non du gruau instantané. Vous pouvez avoir des fruits avec les flocons d’avoine et pour les collations.
  • Phase 2: Après la première semaine ou phase, vous mangerez des flocons d’avoine pour un à deux repas par jour avec une option saine et faible en gras pour les autres repas. Plus de fruits et légumes sont ajoutés à cette phase et vous êtes autorisé à manger du gruau instantané.

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Quels sont les avantages pour la santé de suivre un régime à base d’avoine?

Comme mentionné, l’avoine est constituée de grains entiers et peut faire partie d’une alimentation saine. Ils fournissent également des fibres. Une demi-tasse de flocons d’avoine cuits dans l’eau contient les nutriments suivants:

  • 2 grammes de fibres alimentaires
  • 3 grammes de protéines
  • 0 gramme de sucres

L’avoine contient également 2 % de la quantité quotidienne recommandée de calcium et 6 % de fer. Ils sont faibles en calories et ne contiennent que 1,5 gramme de matières grasses.

Les avantages de manger de la farine d’avoine comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Les grains entiers comme l’avoine peuvent également aider à réduire la tension artérielle et à faciliter la digestion. La farine d’avoine peut certainement faire partie d’une alimentation saine.

Comment le porridge régime aide-t-il à perdre du poids?

Fondamentalement, le régime alimentaire à l’avoine est divisé en trois phases, la première étant la plus restrictive.

Porridge régime pour maigrir 5 kg
Le régime porridge ( au flocons d’avoine ) pour perdre jusqu’à 5 kilos
  • Dans la phase 1, les personnes à la diète ne mangent que de la farine d’avoine pour les trois repas chaque jour pendant la première semaine. Ils ne peuvent manger que de l’avoine entière et non du gruau instantané. Certaines personnes incluent des fruits dans cette phase.
  • Dans la phase 2, les personnes à la diète mangent de la farine d’avoine pendant trois repas par jour et ajoutent une demi-tasse de fruits ou de légumes crus à chaque repas. Ils peuvent également manger des flocons d’avoine instantanés dans cette phase.
  • Dans la phase 3, les personnes à la diète peuvent reprendre une alimentation régulière et saine, mais s’en tenir à un repas d’avoine par jour. Ils peuvent également ajouter des fruits, des noix et des arômes naturels à la farine d’avoine pour améliorer sa saveur, mais devraient limiter l’apport en graisses pendant cette phase du régime.

La portion recommandée pour les flocons d’avoine est de demi tasse. Mis à part certains fruits et légumes, le régime vous permet d’ajouter ou d’avoir une petite quantité de lait écrémé ainsi que du yogourt faible en gras sur le côté. Vous pouvez également aromatiser votre gruau avec des épices, telles que la cannelle, l’extrait de vanille, etc.

Les partisans du régime à base d’avoine affirment que le régime a le potentiel de donner des résultats sérieux, tout en fournissant des nutriments, tels que des fibres, des vitamines et des calories à une personne a besoin de maintenir son énergie tout en perdant du poids.

Les personnes à la diète ont déclaré avoir perdu jusqu’à 5 livres au cours de la première semaine. En plus de vous aider à perdre du poids, les flocons d’avoine peuvent également aider à abaisser la tension artérielle, réduire le cholestérol et faciliter la digestion.

Conseils pour une perte de poids optimale avec le régime d’avoine

  • Pour des résultats de remise en forme optimaux, suivez le régime alimentaire décrit ou indiqué par votre diététicien.
  • Connaître la bonne façon de préparer et de gruau d’avoine.
  • Ne dépassez pas les calories recommandées et ne trichez pas sur le régime.
  • Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
  • Évitez l’alcool ou d’autres calories vides.
  • Tenez-vous-en à votre programme de remise en forme.
  • Dormez suffisamment chaque nuit.

Risques du régime à base d’avoine

Bien que l’avoine et la farine d’avoine soient très copieuses et puissent vous aider à perdre du poids. Ce porridge régime très restrictif et ne fournit pas les nutriments dont une personne a besoin quotidiennement. Le régime à base d’avoine est un régime très faible en calories qui peut ne pas être sûr pour tout le monde de maintenir une alimentation saine.

Comme tout autre régime à la mode, le porridge régime ou régime à base d’avoine peut être dangereusement restrictif, principalement parce qu’il se concentre sur un seul type d’aliment: le gruau. Découvrez d’autre mono-régime simple et efficace pour perdre du poids rapidement .

De plus, l’ennui à manger de l’avoine pour un ou plusieurs repas chaque jour peut rendre difficile pour les gens de respecter le régime alimentaire, ce qui est encore un autre obstacle lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Par conséquent, le régime n’est pas recommandé pour la perte de poids à long terme.

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